tag:blogger.com,1999:blog-77680542595908883152024-03-13T16:41:11.070-07:00mudançaradicalAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-70847877024082480282012-08-02T13:52:00.001-07:002012-08-02T13:56:50.702-07:00Dica de Hoje<br />
<h1 style="font-family: Arial, Tahoma, Verdana; font-size: 22px; line-height: 18px; margin: 0px 0px 5px; padding: 10px 0px 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #eeeeee;">
O que funciona melhor? Dieta ou exercícios?</span></h1>
<div class="date" style="color: #333333; float: left; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 5px 0px 0px; text-align: justify; width: 625px;">
<div class="dateleft" style="float: left; margin: 0px; padding: 0px; width: 320px;">
<div style="padding: 0px 0px 15px;">
<br /></div>
<div id="fb-root">
</div>
<br />
<div style="padding: 0px 0px 15px;">
</div>
</div>
<div style="clear: both;">
</div>
</div>
<br />
<br />
<div style="clear: both; color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; text-align: justify;">
</div>
<h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, Tahoma, Arial, Georgia, 'Times New Roman', 'Trebuchet MS'; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 10px 0px; text-align: justify;">
Compreender o que funciona melhor para emagrecer – dieta ou exercícios – pode fazer toda a diferença nos resultados que você alcança</h2>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
Diversas pesquisas científicas já foram realizadas para chegar a esse veredito e essa é uma das poucas áreas dentro do assunto de perda de peso em que praticamente todo mundo concorda.</div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
<strong>A máxima é: você pode perder peso com dieta E exercícios e você pode perder peso SÓ com dieta, mas você não pode perder peso SÓ com exercícios.</strong></div>
<div 5px="5px" margin:="" style="color: #333333; float: left; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<img alt="Dieta ou exercícios?" src="http://www.segredosdoemagrecimento.com.br/images/articles/exercicios-dieta.jpg" style="background-color: white; border: 1px solid rgb(202, 204, 208); float: left; margin: 5px 8px 4px 0px; padding: 3px;" /></div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
Isso já foi comprovado inúmeras vezes em estudos científicos feitos ao redor do mundo.</div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
A crença de que exercícios é que farão com que a pessoa perca peso é a responsável pelos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar emagrecer. Os exercícios inclusive funcionam como mecanismo de autoengano, levando a pessoa que praticou alguma atividade física no dia, comer a mais porque ela acha que fez bem feito!<span id="more-475"></span></div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
É preciso compreender o seguinte: além dos óbvios benefícios relacionados à saúde e à disposição pessoal, o papel dos exercícios na perda de peso em si é acelerar o emagrecimento através do maior gap criado entre as calorias ingeridas e as calorias gastas durante o dia, ou em alguns casos como na musculação, acelerar o metabolismo, também queimando mais calorias. Mas isso, em primeiro lugar, depende da dieta da pessoa!</div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
Se você se mata na academia, volta pra casa achando que fez bonito e que agora então pode comer o que quiser, você estará jogando fora todo o efeito daquele sacrifício todo. É claro que o efeito do exercício na saúde e na disposição nunca é perdido, mas se seu objetivo principal é emagrecer, é isso o que você não vai conseguir enquanto continuar raciocinando dessa forma com relação às atividades físicas.</div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
Temos falado bastante aqui nas últimas semanas sobre dieta como nos artigos sobre <a href="http://segredosdoemagrecimento.com.br/dietas/como-montar-um-cardapio-para-emagrecer" style="color: #161da7; text-decoration: none;">Como montar um cardápio</a> e <a href="http://segredosdoemagrecimento.com.br/alimentacao/como-consumir-macronutrientes-organizando-proteinas-gorduras-e-carboidratos-em-sua-dieta" style="color: #161da7; text-decoration: none;">Como consumir macronutrientes</a> porque antes de tudo você precisa entender os alimentos e saber como se alimentar corretamente.</div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
É a dieta que irá ditar o quanto você pode emagrecer. Os exercícios irão, no máximo, ditar o ritmo. Vamos entender o seguinte:</div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
Você não deve consumir menos de 1.200 calorias diárias (1.000 sendo o mínimo absoluto).</div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
Sendo assim, digamos que de acordo com seu sexo, altura, idade e peso atual, você precise de 1.800 calorias diárias para manter o peso em que você está agora. Para emagrecer você precisa então comer menos de 1.800 calorias diariamente, mas sem baixar de 1.200! Isso faz com que o ritmo da sua perda de peso seja um tanto lento, já que 600 calorias a menos por dia fará com que você perca em torno de 1 a 2 Kg, no máximo, por semana!</div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
<strong>Se você quer perder peso mais rápido então, a solução não é comer menos, mas sim fazer exercícios!</strong> Agora, isso só irá funcionar se você mantiver sua dieta na ponta do lápis, pois se você não sabe quantas calorias está ingerindo e volta pra casa da academia (ou de sua atividade, onde quer que ela seja!) com aquela fome de leão e come tudo o que você puder, você simplesmente irá boicotar todo o processo e não perder peso nenhum!</div>
<div style="color: #333333; font-family: Verdana, Tahoma, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; padding: 0px 0px 15px; text-align: justify;">
No próximo artigo, vamos conversar mais sobre exercícios: quantas calorias cada modalidade queima e como distribuir as atividades durante a semana, fazendo exercícios com ou sem academia.</div>
<h5 style="border: 1px solid rgb(165, 170, 167); font-family: Tahoma, Arial, Georgia, 'Times New Roman'; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 18px; margin: 12px 10px 20px; padding: 13px 10px 10px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #eeeeee;"><strong>Alexandra Bellino</strong> é formada em educação física e trabalha como personal trainer em Seattle, EUA.</span></h5>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-30359496821807097152012-07-25T04:58:00.003-07:002012-07-30T10:47:32.475-07:00Dica de Hoje<br />
<div class="headline_area" style="color: #404040; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 10px; margin: 0px 0px 2.2em; padding: 0px;">
<h1 class="entry-title" style="color: #ff5112; font-size: 2.6em; font-weight: normal; line-height: 1.308em; margin: 0px; padding: 0px;">
Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre Refeições Balanceadas</h1>
<img alt="Post image for Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre Refeições Balanceadas" class="post_image aligncenter remove_bottom_margin" height="230" src="http://emagrecerdevez.com/wp-content/themes/thesis_17/custom/images/Artigos/Refeicoes_balanceadas/Post.jpg" style="clear: both; display: block; float: none; margin: 0px auto 2.2em; padding: 0px;" width="230" /><br />
<div class="headline_meta" style="color: #888888; font-size: 1em; font-style: italic; line-height: 1.8em; padding: 0px;">
by <span class="author vcard fn" style="font-style: normal; letter-spacing: 1px; margin: 0px; padding: 0px; text-transform: uppercase;">RODRIGO</span> on <abbr class="published" style="border-bottom-style: none; cursor: help; font-style: normal; letter-spacing: 1px; line-height: 1em; margin: 0px; padding: 0px; text-transform: uppercase;" title="2010-05-12">12/05/2010</abbr></div>
</div>
<div class="format_text entry-content" style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.4em; line-height: 1.571em; margin: 0px; padding: 0px;">
<ul id="sharebar" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); color: #404040; float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 0px -68px; padding: 0px; position: absolute; text-align: center; width: 65px; z-index: 99;">
<li style="display: block; margin: 5px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" scrolling="no" src="http://www.facebook.com/plugins/like.php?href=http://emagrecerdevez.com/atinja-seu-objetivo-de-uma-vez-por-todas-a-verdade-sobre-refeicoes-balanceadas&layout=box_count&show_faces=false&width=60&action=like&colorscheme=light&height=45" style="border-style: none; height: 60px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; width: 45px;"></iframe></li>
<li style="display: block; margin: 5px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" class="twitter-share-button twitter-count-vertical" frameborder="0" scrolling="no" src="http://platform.twitter.com/widgets/tweet_button.1340179658.html#_=1343217475787&count=vertical&id=twitter-widget-0&lang=pt&original_referer=http%3A%2F%2Femagrecerdevez.com%2Fatinja-seu-objetivo-de-uma-vez-por-todas-a-verdade-sobre-refeicoes-balanceadas&size=m&text=Atinja%20seu%20objetivo%20de%20uma%20vez%20por%20todas!%20A%20verdade%20sobre%20Refei%C3%A7%C3%B5es%20Balanceadas%20%E2%80%94%20Emagrecer%20de%20Vez&url=http%3A%2F%2Femagrecerdevez.com%2Fatinja-seu-objetivo-de-uma-vez-por-todas-a-verdade-sobre-refeicoes-balanceadas&via=emagrecerdevez" style="height: 62px; margin: 0px; padding: 0px; width: 70px;" title="Twitter Tweet Button"></iframe></li>
<li style="display: block; margin: 5px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: center;"><div id="___plusone_0" style="background-color: transparent; border-style: none; display: inline-block; float: none; font-size: 1px; height: 60px; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 50px;">
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" hspace="0" id="I0_1343217475615" marginheight="0" marginwidth="0" name="I0_1343217475615" scrolling="no" src="https://plusone.google.com/_/+1/fastbutton?bsv=pr&url=http%3A%2F%2Femagrecerdevez.com%2Fatinja-seu-objetivo-de-uma-vez-por-todas-a-verdade-sobre-refeicoes-balanceadas&size=tall&count=true&origin=http%3A%2F%2Femagrecerdevez.com&hl=pt-BR&jsh=m%3B%2F_%2Fapps-static%2F_%2Fjs%2Fgapi%2F__features__%2Frt%3Dj%2Fver%3DKYl2cloKdA0.pt_BR.%2Fsv%3D1%2Fam%3D!g1Jk74_hHGWYLXF4lw%2Fd%3D1%2Frs%3DAItRSTMwy7ttRye5D4CNnOHGMUpWLNFK7Q#_methods=onPlusOne%2C_ready%2C_close%2C_open%2C_resizeMe%2C_renderstart&id=I0_1343217475615&parent=http%3A%2F%2Femagrecerdevez.com" style="border-style: none; height: 60px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: static; top: 0px; visibility: visible; width: 50px;" tabindex="0" title="+1" vspace="0" width="100%"></iframe></div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;"></strong>Ola,</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Vamos para mais um artigo-base do <a href="http://www.emagrecerdevez.com/" style="margin: 0px; padding: 0px;">Emagrecer</a> de Vez.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Estou muito animado em escrever este artigo! Quando eu comecei a estudar nutrição, queima de gordura e construção muscular, esta parte ficou realmente gravada no meu cérebro! Não consigo enfatizar suficientemente como as informações aqui são importantes para seu sucesso! Se você começar a seguir as sugestões aqui descritas e começar a ter refeições verdadeiramente balanceadas para seu objetivo, você irá maximizar sua performance em direção ao corpo pretendido.<br />
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"></ins><br />
<ins id="aswift_0_anchor" style="border: none; display: block; height: 15px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"></ins><br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="15" hspace="0" id="aswift_0" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_0" scrolling="no" style="left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px;" vspace="0" width="468"></iframe><br />
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Ao final deste artigo, você saberá todas as verdades por trás de todas informações confusas que existem por ai sobre uma refeição balanceada. O objetivo aqui é mostrar a você <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">as bases de uma refeição perfeitamente saudável e queimadora de gorduras</strong>.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Saberá que isso não é complicado como pode parecer. Eu vou tentar explicar os conceitos-chave da forma mais natural e compreensível que eu conseguir, como todos os artigos aqui <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://emagrecerdevez.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" style="margin: 0px; padding: 0px;" /> . E o melhor de tudo, no final você poderá tirar proveito de todas estas novas informações a aplicá-las imediatamente no seu dia-a-dia, tendo uma vantagem enorme sobre aqueles que não possuem este conhecimento (Colabore com a saúde global, compartilhe este artigo!!).</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Pronto(a) pra começar? Ótimo, vamos lá! Não tenha pressa, certifique-se de entender cada conceito.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<em style="margin: 0px; padding: 0px;">“Cada refeição precisa estar estruturada para incluir proteína de qualidade, carboidrato complexo e carboidrato fibroso. A proteína e as fibras contidas nesta combinação irá melhorar a digestão dos carboidratos, consequentemente, proverá ao corpo níveis consistentes de energia e um suprimento constante de nutrientes para o corpo crescer, se reconstruir e ter energia”</em></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<em style="margin: 0px; padding: 0px;"></em>John Parillo, Fisiculturista, Nutricionista e autor do livro <em style="margin: 0px; padding: 0px;">High Performance Bodybuilding</em>.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Uma dieta correta é peça FUNDAMENTAL para conquista do seu objetivo. Muitos dizem que 50% do sucesso na perda de peso depende de uma dieta correta. Isso quer dizer que não adianta muito você ter uma ótima estratégia de exercícios, caso você não saiba suprir seu corpo corretamente para obter queima máxima de gordura.</div>
<h2 style="font-size: 1.286em; line-height: 1.222em; margin: 1.833em 0px 0.611em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">-> Calorias não são todas iguais.</strong></h2>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Dizer que tudo é caloria e caloria é tudo igual é um mito bastante comum. Ouvimos dizer que 500 calorias são 500 calorias, não importa qual a origem delas. Agora vejamos por que isso não tem o menor sentido.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Primeiramente, vamos entender caloria como unidade de medida de energia. 1 kcal = uma quantidade de energia que pode ser utilizada pelo corpo.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Um exemplo, se toda caloria é igual, se eu estipular minha ingestão diária em 2500 kcal e comer estas calorias em forma de batata frita, chocolate e coca cola, terei eu o mesmo resultado se eu tivesse comendo as mesmas calorias em forma de refeições de qualidade? Responda você a pergunta. Além de um monte de problemas com sua saúde, o senso comum mostra claramente a diferença resultante das duas estratégias.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
De forma bem simples é fácil entender assim:<br />
<em style="margin: 0px; padding: 0px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />- Se você come calorias em excesso, você ganhará peso. Agora, dependendo de onde vêm estas calorias, você saberá que TIPO de peso você estará ganhando.</em></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Se meu objetivo fosse crescimento muscular, eu com certeza não investiria meu tempo comendo sorvete e batata frita. Ao invés disso, focaria em fontes de proteína de qualidade, como ovo, atum, peito de frango, etc.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Se seu objetivo, por outro lado, é obter gordura suficiente para ser lutador de sumo, sinta-se a vontade para se deliciar com o que preferir. Não deixe de ler este artigo super completo sobre tudo que você precisa saber sobre proteína no que se refere tanto a queima de gordura quanto ao ganho muscular: <a href="http://emagrecerdevez.com/proteinas-tudo-que-voce-precisa-saber-para-perder-peso-eou-construir-musculos" style="margin: 0px; padding: 0px;">Proteínas, tudo que você precisa saber para perder peso e/ou construir músculos</a>.</div>
<h2 style="font-size: 1.286em; line-height: 1.222em; margin: 1.833em 0px 0.611em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">-> O que é uma refeição verdadeiramente balanceada, queimadora de gordura e construtora de músculos?</strong></h2>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;"></strong>Irei parafrasear Tom Venuto, o famoso fisiculturista e autor do magnífico ebook: <em style="margin: 0px; padding: 0px;"><a href="http://3fb59zwfxgku3c2kxyo91dj8vq.hop.clickbank.net/" style="margin: 0px; padding: 0px;">Burn the fat, Feed the muscle</a></em>:</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<em style="margin: 0px; padding: 0px;">“A melhor refeição para se obter alta performance em queima de gordura é composta de proteína de qualidade, carboidrato complexo e carboidrato fibroso, todos comidos juntos.”</em><br />
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Veja alguns exemplos de refeições adequadas:</strong></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<em style="margin: 0px; padding: 0px;">Arroz integral (carboidrato complexo)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Salada verde mista (carboidrato fibroso)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Salmão (proteína)</em><br />
<em style="margin: 0px; padding: 0px;">Pão integral (carboidrato complexo)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Brócolis (carboidrato fibroso)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Atum em água (proteína)</em></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<em style="margin: 0px; padding: 0px;">Batata doce (Sim! é um ótimo carboidrato complexo)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Salada e legumes (carboidrato fibroso)<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Carne vermelha magra (proteína)</em></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
obs: Para sugestões de refeições perfeitas pro seu objetivo, veja a planilha disponível para <em style="margin: 0px; padding: 0px;">download</em> na página do <a href="http://www.emagrecerdevez.com/desafio" style="margin: 0px; padding: 0px;">Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez</a>.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Agora você já sabe que uma refeição completa precisa ser composta destes 3 componentes básicos: proteína, carboidrato fibroso e carboidrato complexo. Quanto de cada? ótima pergunta, iremos tratar disso adiante, fique tranquilo(a) <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://emagrecerdevez.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" style="margin: 0px; padding: 0px;" /> .</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Não deixe de ler este artigo que fala tudo sobre carboidratos, a diferença entre eles, importância, etc… Assim você vai entender exatamente o porquê da preferência pelos carboidratos complexos e não os simples: <a href="http://emagrecerdevez.com/tudo-que-voce-precisa-saber-sobre-carboidratos" style="margin: 0px; padding: 0px;">Tudo que você precisa saber sobre Carboidratos</a>. Estou passando vários <em style="margin: 0px; padding: 0px;">links</em> de outros artigos como sugestão, eu aconselho que você anote para ler depois ou abra-os em outra janela. Realmente não estaria sugerindo se não fossem extremamente vantajosos de se ler!</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Vejamos abaixo as principais razões para se comer esta combinação de nutrientes juntos em cada refeição. Verdades muito importantes serão expostas, veja abaixo:</div>
<h2 style="font-size: 1.286em; line-height: 1.222em; margin: 1.833em 0px 0.611em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">-> 5 motivos para se comer carboidratos complexos, carboidratos fibrosos e proteínas JUNTOS nas refeições.</strong></h2>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">* Por que comer proteína junto em cada refeição?</strong></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;"></strong>Proteínas não podem ser estocadas no corpo como carboidratos. Se você não comer proteína em cada refeição e comer apenas os carboidratos, o corpo irá quebrar as fibras musculares para tirar os aminoácidos que ele precisa, ou seja, o corpo irá literalmente comer seus músculos.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Músculos são muitos custosos de se manter pelo corpo, pois demandam muita energia somente para existir. Dessa forma, o corpo não irá deixar de recorrer a eles para retirar os nutrientes que precisa. Veja este artigo para saber exatamente porque você deve evitar de todas as formas a perda muscular: <a href="http://emagrecerdevez.com/tudo-que-voce-precisa-saber-sobre-composicao-corporal" style="margin: 0px; padding: 0px;">Tudo que você precisa saber sobre composição corporal</a> e <a href="http://emagrecerdevez.com/saiba-por-que-95-das-dietas-falham" style="margin: 0px; padding: 0px;">Saiba por que 95% das dietas falham!</a>. Aproveite as informações disponíveis no <a href="http://www.emagrecerdevez.com/" style="margin: 0px; padding: 0px;">Emagrecer</a> de Vez, é de graça! <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://emagrecerdevez.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" style="margin: 0px; padding: 0px;" /></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">* Por que comer carboidratos em cada refeição?</strong></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;"></strong>Para a proteína ser levada aos músculos e tecidos é necessário a ação da insulina. A insulina faz exatamente este trabalho, ela, quando solta no sangue, se encarrega de levar estes nutrientes a seus destinos!</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Carboidratos por natureza são todos transformados em açúcar após a digestão. Isso faz com que o corpo solte insulina no sangue e, consequentemente, absorva os nutrientes corretamente. Ter um entendimento sobre a importância e a ação da insulina no corpo é nada menos que <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">essencial</strong> a quem realmente é sério a respeito de sua saúde e objetivos saudáveis. Eu coloquei todas estas informações reunidas no artigo: <a href="http://emagrecerdevez.com/as-verdades-que-todos-deveriam-saber-sobre-insulina" style="margin: 0px; padding: 0px;">Insulina</a>.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
A principal mudança que tive que fazer na minha dieta foi <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">retirar/evitar carboidratos simples</strong> (batata inglesa, pão branco, massas, doces, etc.) e substituí-los por <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">carboidratos complexos </strong>(batata doce, pão integral, arroz integral, etc.).</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">* Estoques de glicogênio</strong></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Glicogênio é estocado nos músculos e fígado. Constitui-se de um suprimento de energia de fácil acesso para o corpo, porém, somente uma quantidade limitada de glicogênio pode ser armazenada (em torno de 300g-400g). O que tiver em excesso será fatalmente estocado como gordura.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
É bastante importante se manter o estoque de glicogênio suprido. Na falta desse, vamos nos sentir sem energia, nossa disposição irá ser afetada e nossa performance em tarefas difíceis será também afetada. O que queremos é manter o estoque cheio, porém, sem exageros, para que possamos estar sempre dispostos e ativos.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Daí vem a necessidade de se comer carboidratos em quantidades controladas em cada uma das várias refeições diárias (6-7 para homens, 5-6 para mulheres). Desta forma não concentramos a ingestão de carboidratos em uma ou duas refeições causando estoque do excesso como gordura. Se ficou chocado com o número de refeições diárias que mencionei, uma das coisas mais importantes que você deveria fazer hoje mesmo é ler o artigo <a href="http://emagrecerdevez.com/o-grande-segredo-para-perda-de-gordura-e-ganho-muscular" style="margin: 0px; padding: 0px;">O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular</a></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">* Proteína sacia!</strong></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Quando ingerimos proteína de qualidade em todas nossas refeições estamos favorecendo a própria digestão dos carboidratos. Estes irão ser digeridos mais lentamente, o que faz com que fiquemos saciados por mais tempo e também faz com que o corpo não tenha picos de insulina, mas sim, um suprimento constante e estável de nutrientes.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Além disso, você tira proveito do efeito térmico da proteína, o qual é o maior de todos. Como discutido em mais detalhes em:<a href="http://emagrecerdevez.com/proteinas-tudo-que-voce-precisa-saber-para-perder-peso-eou-construir-musculos" style="margin: 0px; padding: 0px;">Proteínas, tudo que você precisa saber para perder peso e/ou construir músculos</a>, aproximadamente 20% das calorias ingeridas como proteína serão gastas somente para a digestão das mesmas.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">* Por que carboidratos fibrosos?</strong></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Simplesmente por que eles colaboram na digestão, devido às fibras que eles contêm, e ajudam a manter os níveis de açúcar do sangue estáveis, mantendo, consequentemente, os níveis de insulina moderados. Lembre-se que é recomendado se ingerir de 25gr a 35gr de fibras por dia.</div>
<h2 style="font-size: 1.286em; line-height: 1.222em; margin: 1.833em 0px 0.611em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">-> Qual a quantidade de cada nutriente afinal?</strong></h2>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;"></strong>Este é um outro assunto muito discutido. Vejamos abaixo as bases:</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">1</strong> g de proteína contém <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">4</strong> calorias.<br />
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">1</strong> g de carboidrato contém <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">4</strong> calorias.<br />
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">1</strong> g de gordura contém <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">9</strong> calorias.<br />
<em style="margin: 0px; padding: 0px;">Informação complementar: 1g de álcool contém 7 calorias.</em></div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Veja que gordura tem mais que o dobro da concentração calórica comparando-se a proteína e ao carboidrato. Saiba que certas gorduras são essenciais para o corpo e, na verdade, auxiliam no emagrecimento. Este é um assunto para um artigo futuro. Precisamos de gordura para uma dieta saudável e para obtermos uma alta performance durante o emagrecimento.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Não existe uma regra geral que dita a quantidade perfeita de cada um dos 3 nutrientes, entretanto, existe um particionamento bastante aceito pelos <em style="margin: 0px; padding: 0px;">experts </em>no assunto: 50-55%/30%/15-20%. O que isso significa? Significa que sua dieta <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">diária</strong> deve ser composta de 50% a 55% de carboidratos, 30% de proteína e de 15% a 20% de gorduras<strong style="margin: 0px; padding: 0px;"> boas</strong>.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Estes números podem variar dependendo do seu objetivo, da fase em que você está e tudo mais. Médicos, geralmente, recomendam mais carboidratos e menos proteínas, outros recomendam quantidades bem menores de carboidratos, etc. Existem sugestões e recomendações para todos os gostos, porém, como linha a ser seguida, focando em uma dieta saudável de longo prazo, sugere-se 50-55%/30%/15-20%. Isto é o mesmo que Tom Venuto sugere em seu livro <a href="http://3fb59zwfxgku3c2kxyo91dj8vq.hop.clickbank.net/" style="margin: 0px; padding: 0px;"><em style="margin: 0px; padding: 0px;">Burn the fat, Feed the muscle</em>.</a><br />
“Nossa parece complicado”, não não. Relaxe, apesar de parecer complicado, na verdade tudo começa a fazer bastante sentido. Vejamos agora como calcular isso!</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Bom, lembre-se que não é necessário bitolar-se nos números. Estas são apenas linhas guia para você ter uma base a seguir. No <a href="http://www.emagrecerdevez.com/" style="margin: 0px; padding: 0px;">Emagrecer</a> de Vez existe informação e ferramentas suficientes para você conseguir seguir estas linhas guias sem se preocupar em fazer muito cálculo.<br />
Ok, se você quer brincar com números um pouco, veja uma forma fácil de obtê-los:</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Primeiramente, descubra sua DCE (<em style="margin: 0px; padding: 0px;">Daily calory expendure</em>), o que nada mais é do que a quantidade de calorias que seu corpo precisa por dia para se manter no mesmo peso. Sabendo quantas calorias você deve comer para manter seu peso, você pode então ajustar o valor visando perder peso ou ganhar peso (músculos). Calma, é mais fácil do que parece, na página de <a href="http://www.emagrecerdevez.com/Calculadoras" style="margin: 0px; padding: 0px;">Calculadoras</a> é possível fazer rapidamente este cálculo. De um pulo rápido lá!</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Vamos a um exemplo prático!</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Supondo que a quantidade diária de calorias que você objetiva consumir seja 2500 kcal.<br />
Você quer seguir na linha sugerida e dividir seus nutrientes em 50%/30%/20%. Perfeito.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
No exemplo, quantas gramas de carboidratos você precisa ingerir diariamente para atingir este objetivo?</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Veja o cálculo simples: <em style="margin: 0px; padding: 0px;">2500 * 0.5 = 1250</em> kcal, isso quer dizer que 1250 kcal precisam vir de carboidratos, o que corresponde a 50% das calorias total.<br />
<em style="margin: 0px; padding: 0px;">1250 / 4 = 312 g.</em> Dividimos 1250 por 4, pois cada grama de carboidrato contém 4 calorias. Isso significa então que, você precisa ingerir 312 g de carboidratos durante o dia para atingir o objetivo! Pronto, é só isso.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
A mesma coisa é feita para gorduras e proteínas, somente ajustando o valor calórico de cada uma (4 calorias por grama de proteína e 9 calorias por grama de gordura). Qualquer dúvida, deixe um comentário ali embaixo!</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Tudo isso fará bastante sentido aos mais atentos a nutrição em geral, porém, talvez não faça tanto sentido se você esta começando agora a buscar um conhecimento no ramo.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Então como vou saber quanto é 312 g de carboidratos, X gramas de proteína e Y gramas de gordura na prática? Você pergunta com razão. A resposta é simples: Lendo rótulos, verificando informações nutricionais e experiência. Por curiosidade, comece a verificar os rótulos dos alimentos que você consome, com certeza, as coisas começarão a fazer sentido. Se quiser ver algo agora, sugiro <a href="http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/" style="margin: 0px; padding: 0px;">este site</a>.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Se você precisa comer 312g de carboidratos diariamente e você faz 6 refeições diárias. Divida 312/6 e tenha a quantidade média de carboidratos sugerida por refeição. Bom, se quiser algo realmente prático e pronto, verifique a página do <a href="http://www.emagrecerdevez.com/desafio" style="margin: 0px; padding: 0px;">Desafio 3 meses para Emagrecer de Vez</a>.</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Ufa! Parabéns! Chegamos ao final do artigo. Se você leu todas informações que compartilhei aqui, terá agora uma confiança maior no que diz respeito a uma verdadeira refeição saudável e queimadora de gorduras!</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Para informações mais específicas sobre os alimentos em si na prática, com sugestões diversas entre outras informações, aproveite a oportunidade para verificar os outros artigos do <a href="http://www.emagrecerdevez.com/" style="margin: 0px; padding: 0px;">Emagrecer</a> de Vez. E por último e SUPER importante: Não leia apenas! Faça a você mesmo um grande favor, ponha em prática agora mesmo estes novos conhecimentos. Preste atenção ao seu próximo prato, verifique se contém os nutrientes em uma proporção próxima do sugerido. Ajuste como necessário. Comece a ter consciência do que come!</div>
<div style="margin-bottom: 1.571em; padding: 0px;">
Continue na busca por conhecimento!</div>
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-82860895570566604812012-07-18T05:17:00.000-07:002012-07-30T10:49:53.059-07:00Voce precisa de um cardapio para emagrecer?<br />
<div style="font-family: Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif; line-height: 17px;">
<h3>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">É muito importante que você compreenda que a alimentação</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">é a chave do emagrecimento. Muitas pessoas acreditam que</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">somente com exercícios poderão perder peso e isso não é</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">verdade. </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Exercícios possuem uma série de benefícios e aceleram a</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">perda de peso, no entanto, se a sua alimentação não está</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">bem balanceada e alinhada aos seus objetivos de peso,</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">mesmo exercícios diários não conseguirão fazer efeito para</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">que você perca peso.</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Mas por que isso? Porque no final das contas, a matemática</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">das calorias acaba falando mais alto. Dentre os objetivos</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">dos exercícios para a perda de peso, está a queima maior</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">de calorias e a construção de massa muscular a fim de</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">também queimar mais calorias.</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">No entanto, se você volta pra casa e come tudo o que gastou</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">na academia, o efeito dos exercícios, pelo menos do ponto</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">de vista do emagrecimento, é zerado, entende? </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Não estou dizendo que então você não deve praticar exercícios, </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">pelo contrário, quanto mais melhor, mas o meu ponto aqui é</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">que a dieta é que é a chave do emagrecimento e não os</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">exercícios. </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Se você entender bem esse ponto, já é meio caminho</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">andado para o sucesso contra a balança!</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Uma dieta mal planejada boicotará seus esforços e provavelmente</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">lhe deixará com aquele ar de confusão, sem saber por que</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">você “está fazendo tudo certo”, mas não está vendo o ponteiro</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">da balança se mexer. Se esse é o seu caso, o motivo provavelmente </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">é a alimentação incorreta – você está comendo errado ou</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">comendo demais. Quando a alimentação está correta você</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">nem sequer precisa de exercícios para emagrecer. Os exercícios,</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">é claro, aceleram o processo, mas você perde peso principalmente</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">com dieta. </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Um erro muito comum é apenas retirar da dieta alimentos que</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">são universalmente conhecidos como “ruins” como refrigerantes, </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">bebidas alcoólicas, doces e massas. Isso é o mínimo que você</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">deve fazer, é claro, contudo, a falta de conhecimento sobre os </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">alimentos leva naturalmente a más escolhas. </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">O primeiro passo para planejar e organizar sua dieta é determinar </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">quantas calorias você irá consumir diariamente. Em hipótese </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">alguma consuma menos do que 1.000 calorias por dia. Você já </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">deve ter ouvido isso antes, mas é importante enfatizar que ao </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">consumir menos do que 1.000 calorias por dia, seu corpo não terá </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">energia para funcionar adequadamente, além disso, a probabilidade </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">de ganhar todo o peso novamente após voltar a comer normalmente </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">é muito grande, já que o corpo entra em um estado de fome e </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">começa a guardar em forma de gordura tudo o que você come. </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">O ideal é não consumir menos de 1.200 calorias por dia para </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">mulheres e 2.000 para homens – isso durante o período de dieta. </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Além da quantidade de calorias você precisa definir também a </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">distribuição dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Essa distribuição pode variar dependendo das atividades planejadas </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">para o dia, como vimos no artigo do e-mail anterior. Caso não tenha </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">lido aquele artigo, aqui está o link: </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;"><a href="http://www.segredosdoemagrecimento.com.br/macronutrientes" style="cursor: pointer; line-height: 17px;" target="_blank">http://www.segredosdoemagrecimento.com.br/macronutrientes</a></span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Sabendo quantas calorias você planeja consumir diariamente, o que </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">também pode variar dependendo das atividades que você pratica durante </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">o dia (dias em que você pratica exercícios você pode consumir mais </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">calorias) e a distribuição de macronutrientes adequada para suportar </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">suas atividades, você pode começar a organizar sua dieta.</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Montar um cardápio, entretanto, não é tão simples quanto parece. </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">É por esse motivo que vamos começar com a educação necessária que </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">você deve ter para compreender melhor o seu corpo, como ele funciona </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">e como usa os alimentos, antes que você tenha condições de montar </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">um cardápio sozinho, se é que no final das contas, você vá mesmo </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">usar um. A nutricionista paulista Cristiane Cedra compartilha </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">conosco num excelente artigo os princípios básicos que você deve </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">compreender quando pensa em montar um cardápio para emagrecer. </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">Leia o artigo no site e compartilhe sua opinião e ideias </span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;">com os demais leitores:</span><span style="font-family: verdana, geneva; line-height: normal;"><a href="http://segredosdoemagrecimento.com.br/sem-cardapio" style="cursor: pointer; line-height: 17px;" target="_blank">http://segredosdoemagrecimento.com.br/sem-cardapio</a></span><span style="font-family: verdana, geneva;">Achei muito interessante este artigo por isso estou compartilhando com vcs </span><span style="font-family: verdana, geneva;">Beijinhossss</span></span></h3>
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-62005649580032395322012-07-11T07:34:00.004-07:002012-07-11T07:36:13.657-07:0011º dia do Desafio 28 dias<br />
<h1 style="color: #4b9500; font-size: 30px; margin-bottom: 10px;">
Calculadora de calorias</h1>
<h2 style="color: #333333; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
Quer saber quantas calorias tem a sua refeição? Use a nossa calculadora!</h2>
<div id="centroR3" style="background-image: url(http://boaforma.abril.com.br/calorias/imagens/base.gif); background-position: initial initial; background-repeat: no-repeat no-repeat; height: 386px; position: relative; width: 484px;">
<div id="produtos" style="height: 65px; left: 15px; overflow: auto; position: absolute; top: 78px; width: 300px;">
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">BEBIDAS</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">CARNES, FRIOS E OVOS</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">DOCES E SOBREMESAS</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">FRUTAS</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">GRÃOS, TUBÉRCULOS E CEREAIS</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">LEITE E IOGURTES</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">MASSAS E CIA.</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">MOLHOS E TEMPEROS</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">PEIXES E FRUTOS DO MAR</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">PETISCOS</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">PRATOS VARIADOS</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">PÃES E BISCOITOS</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">QUEIJOS</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">SANDUÍCHES</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">VERDURAS E LEGUMES</a></div>
<div class="listprod">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 1px; padding: 2px; text-align: left; text-decoration: none; width: 276px;">ÓLEOS E GORDURAS</a></div>
</div>
<div id="select" style="height: 90px; left: 15px; overflow: auto; position: absolute; top: 180px; width: 450px;">
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<b style="background-color: #04345f; color: white; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; width: 220px;">Alimento</b></div>
<div class="item2">
<b style="background-color: #04345f; color: white; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; width: 150px;">Quantidade</b></div>
<div class="item3">
<b style="background-color: #04345f; color: white; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; width: 30px;">Cal.</b></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Caipirinha</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 copo (100 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">260</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Cerveja</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 lata(350 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">147</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Champanhe seco</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 taça (120)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">85</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Chope</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 copo (300 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">126</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Chá diet</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 copo (200 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">3</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Coquetel de frutas</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 copo (100 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">80</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Licor</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 cálice (50 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">170</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Prosecco</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 taça (120 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">85</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Refrigerante diet</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 copo (200 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">3</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Refrigerante normal</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 copo (200 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">115</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Suco de laranja</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 copo (250 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">160</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Uísque ou vodca</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 dose(50 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">108</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Vinho branco doce</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 taça (120)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">170</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Vinho branco seco</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 taça (120 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">90</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Vinho tinto seco</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 taça (120 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">110</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Vitamina de frutas com leite</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 copo (250 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">95</a></div>
</div>
<div class="linha" style="clear: left; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: left; width: 430px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Água-de-coco</a></div>
<div class="item2">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 150px;">1 copo (200 ml)</a></div>
<div class="item3">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-align: center; text-decoration: none; width: 30px;">40</a></div>
</div>
</div>
<div id="escolha" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; height: 65px; left: 15px; overflow: auto; position: absolute; text-align: left; top: 305px; width: 300px;">
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Leite integral</a></div>
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Pão de glúten, centeio</a></div>
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Abacaxi</a></div>
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Abacaxi</a></div>
<div class="item1">
<a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/" style="background-color: #ededf2; color: #666666; display: block; float: left; margin: 1px; padding: 2px; text-decoration: none; width: 220px;">Chá diet</a></div>
</div>
<div id="totalcal" style="color: #cc0000; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: bold; height: 33px; left: 325px; position: absolute; text-align: center; top: 310px; width: 150px;">
299</div>
</div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<div id="painel1" style="background-color: #f9f9f9; color: #51799c; display: inline; float: left; font-family: arial; margin-left: 10px; margin-top: 5px; width: 202px;">
</div>
<b>Bom dia garotas !</b></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<b>Não coloquei os post mais estou firme e forte no desafio estou sempre em contato com a Vivi, passei pra deixar mais uma ferramenta de ajuda para todas nós, eu tenho menos de 68kg não posso comer 1.400 C, com isso fico sempre em duvida quantas estou enjerindo por dia, me limitei a 1.200 C diárias tem dias que consigo um pouco menos, fuçando na net encontrei esta calculadora de calorias que esta me ajudando muito, pois alem de contar as calorias ela esta sendo pra mim um diário alimentar me obriga a anotar tudo que como e me ajuda a não cair nas tentações, estou me controlando bastante, vou deixar aqui o site pra quem se interessar</b><span style="color: #51799c;">.</span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"><br /></span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"><br /></span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"><br /></span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"><br /></span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"><br /></span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<b>Beijosss </b></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"><br /></span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"><br /></span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"><br /></span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"> :</span><a href="http://boaforma.abril.com.br/calorias/">http://boaforma.abril.com.br/calorias/</a></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;">.</span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"><br /></span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<span style="color: #51799c;"> </span></div>
<div class="painel" style="border: 1px solid rgb(206, 217, 227); color: #51799c; height: 25px; margin: 3px 0px; width: 608px;">
<br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-89214773837021995182012-07-05T07:59:00.001-07:002012-07-05T07:59:35.036-07:00Dica de Hoje<br />
<h2 class="title" style="border: 0px; color: #4a4848; font-family: Georgia, 'Times New Roman Times', serif; font-size: 2em; font-weight: normal; line-height: 22px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
As saladas também podem ser uma refeição completa</h2>
<div class="postdate" style="border: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="entry" style="border: 0px; color: #222222; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 8px 0px 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://wedersonmoreira.com.br/blog/?attachment_id=1148" rel="attachment wp-att-1148" style="border: 0px; color: #397f01; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="" class="aligncenter size-full wp-image-1148" height="300" src="http://wedersonmoreira.com.br/blog/wp-content/uploads/2012/07/salada.jpg" style="border: none; display: block; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px auto; max-width: 680px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="salada" width="400" /></a></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Quem não ouviu dizer que a salada é o prato mais importante da refeição?</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Nutricionistas reafirmam a todo o momento que as hortaliças presentes nas saladas são importantes para uma boa saúde. Hortaliças são coadjuvantes nos processos de emagrecimento e em situações em que a alimentação participa da melhoria da saúde. Por exemplo, na diabetes e no controle do colesterol do sangue, ingerir uma boa quantidade de hortaliças é a primeira recomendação.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A dificuldade, no entanto, aparece quando se trata de aceitação das hortaliças, que na maioria das vezes não são apreciadas pela maioria das pessoas. E uma vez que esses alimentos não são bem aceitos, as saladas que são preparadas a partir deles, deixam de ser consumidas por um grande número de pessoas.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Mas é possível preparar uma salada atrativa e gostosa sem perder seus benefícios nutricionais e mantendo as calorias dentro dos limites. Para tornar o prato mais atrativo recomenda-se temperá-las com molhos à base de suco de frutas, azeites e ervas, e utilizar outros artifícios como mesclar uso de folhas, dividindo a composição entre folhas suaves e mais fortes. Também vale incluir frutas, frutos secos, oleaginosas (nozes, castanhas) e fontes de proteína. Variar os ingredientes ajuda a aumentar a aceitação da salada.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Além dos benefícios nutricionais, preparar uma salada não é uma tarefa complexa, nem exige muitos conhecimentos culinários. E o mais importante, não requer o uso de muitos utensílios, ou seja, “suja pouca panela”. Uma salada completa pode substituir uma refeição inteira e de maneira muito prática. Mas preste atenção: só uma salada COMPLETA poderá substituir uma refeição.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Assim, para montar uma salada completa, deve-se utilizar:</div>
<ul style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px 1.5em 1.5em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Folhas de várias cores, texturas e sabores. Nos grandes supermercados é possível encontrar folhas já higienizadas e embaladas, prontas para o uso;</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pelo menos uma fonte de carboidrato: Croutons, pães, torradas, batata, milho, macarrão, trigo em grão cozido;</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Uma fonte de proteína de origem animal (frango desfiado, peito de peru, atum, kani-kama, ovo cozido, queijo magro ou ricota);</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Um tipo de leguminosas ou proteínas de origem vegetal (lentilha, ervilha, grão-de-bico). Para um melhor aproveitamento associe a leguminosa a um cereal (milho ou macarrão, por exemplo);</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Vários tipos de hortaliças cruas e cozidas (brócolis, vagem, chuchu, cenoura ralada ou crua, beterraba ralada ou crua, palmito, pepino, tomate caqui ou cereja, etc.)</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Gorduras – de preferência o azeite, ou maionese em pequena quantidade;</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Um ingrediente especial – Escolha um para dar um “toque especial”: castanhas, amendoim, damasco seco, uva passas, manga, morango, azeitona, queijo forte (um pedacinho!!!), tomate seco, etc..</li>
</ul>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Por exemplo, uma salada de batata e maionese não é uma refeição completa nem equilibrada, devido à quantidade de carboidratos e gorduras presentes nestes alimentos. Contudo, se o prato for composto por agrião, alface, queijo em tiras, cenoura ralada, milho, ervilha, tomate e cebola, regados a azeite extra virgem, considera-se uma refeição completa.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O ideal é combinar os alimentos de cada um dos grupos e criar saladas diferentes e gostosas. Misture cores, texturas e sabores, compre produtos da safra (melhor qualidade, maior disponibilidade e melhor preço) e varie as folhas utilizadas para montar sua salada. Para completar sua salada completa utilize molhos especiais. Veja algumas receitas de molhos para saladas:</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
- Azeite com vinagre balsâmico – Misture um pouco de cada ingrediente e o molho está pronto.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
- Mostarda com mel – Uma colher de sopa iogurte desnatado, uma colher de sobremesa de mostarda e uma colher de chá de mel. Misture e pronto!</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
- Molho de laranja – Misture suco de laranja, suco de limão, cebola picadinha e azeite.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
- Molho rose – 2 colheres de iogurte desnatado, 2 colheres de maionese light, 1 colher de sopa de catchup, molho inglês. É só misturar e servir.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
- Molho de ervas – Misture azeite com a erva da sua preferência (manjericão, salvia, tomilho, etc.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Invente sua salada e nos envie a receita!</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Equipe de Nutrição: Amanda Mendes, Renata Ataídes, Tatiane Caetano, Mônica Karl</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Adaptado de <a href="http://www.einstein.br/espaco-saude/nutricao/Paginas/as-saladas-tambem-podem-ser-uma-refeicao-completa.aspx" style="border: 0px; color: #397f01; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" target="_blank" title="http://www.einstein.br/espaco-saude/nutricao/Paginas/as-saladas-tambem-podem-ser-uma-refeicao-completa.aspx">http://www.einstein.br/espaco-saude/nutricao/Paginas/as-saladas-tambem-podem-ser-uma-refeicao-completa.aspx</a></div>
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-60917576612715228632012-07-05T07:08:00.003-07:002012-07-05T07:08:44.976-07:005º dia Desafio 28 dias<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTkvQ_Ha16ibcDQSTMavLUTq08YqAzSWAMkw0kznuTxVSc6kOuI2z1Ifbfde3ZPlWIGpy1h2z8HlBcPWAtAcnXSufn_qZtAVNYYSXTcPjeMUfpyBIrgypbWXXeWWAyn11NCw-9JCJAl6A/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTkvQ_Ha16ibcDQSTMavLUTq08YqAzSWAMkw0kznuTxVSc6kOuI2z1Ifbfde3ZPlWIGpy1h2z8HlBcPWAtAcnXSufn_qZtAVNYYSXTcPjeMUfpyBIrgypbWXXeWWAyn11NCw-9JCJAl6A/s1600/images.jpg" /></a></div>
<br />
<b>Bem amigas vamos la juntas seremos muito mais forte e conseguiremos chegar ao nosso objetivo.</b><br />
<br />
5º dia do desafio estou me sentindo muito bem mais ondem sai um pouquinho fora do cardápio, tinha planejado comer somente uma sopinha vono a noite pois ela é leve e acabei comento macarronada, mais tudo bem hoje recomecei firme e forte.<br />
<br />
Cafe da manhã: 1fatia de pão sete grão, 1 xícara de cafe com leite.<br />
Já tomei um copo de chá de hibiscos<br />
Lanche A: 1 banana com canela pra dr aquela ajudinha extra<br />
Almoço: Salada de folhas, tomate, couve flor e brócolis, 1 colher de arroz, 1 concha de feijão e 1 bife de boi.<br />
Lanche B: 1 xícara de café com leite, 1 fatia de pão integral com margarina.<br />
Jantar: 1 posta de peixe.<br />
<br />
Espero que hoje consiga seguir meu cardápio certinho, pois estou na TPM e estou sentindo muito mais fome não está fácil me segurar.<br />
<br />
Beijinhos<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-38232381585251571582012-07-05T06:57:00.000-07:002012-07-05T06:57:13.101-07:00Ciclo de Atividade Física<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBSyWelsSxajlNwr6NBeh1Dteo2RUBfPmmWBhJC5Ig2pDcVBgJHB0ds0E9aXUE9ce9k3WY5fwxu7YTM8UJRqZdrIXsbit8eiYpQwT4pIE_1f0e6IS2Has8-nJj-m5OiBq6QRpLxqBcCxI/s1600/ciclo-de-atividade-fisica-242982-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBSyWelsSxajlNwr6NBeh1Dteo2RUBfPmmWBhJC5Ig2pDcVBgJHB0ds0E9aXUE9ce9k3WY5fwxu7YTM8UJRqZdrIXsbit8eiYpQwT4pIE_1f0e6IS2Has8-nJj-m5OiBq6QRpLxqBcCxI/s320/ciclo-de-atividade-fisica-242982-1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<strong style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;">Disciplina, cuidado e paciência</strong><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">. Palavras chaves para ter saúde e o corpo desejado. Atividade física e alimentação saudável andam juntas, nunca em carreira solo!</span><br />
<div style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<br style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">Para excelentes resultados procure profissionais qualificados e aptos a propor tratamentos corretos e eficazes.</span><div style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<br style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">Educador físico e nutricionista são os únicos profissionais que podem, em cada área, planejar exercícios e dieta, respectivamente.</span><br />
<span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Achei ótima a matéria pois nos informa passo a passo o que ocorre com o corpo.</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Beijoca amigas </span></span><br />
<div style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div class="clear" style="clear: both; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<br class="Apple-interchange-newline" />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-74645893608071685312012-07-04T05:08:00.004-07:002012-07-04T05:12:53.563-07:004º Dia Desafio 28 diasOla meninas, estou muito feliz por estar correndo tudo certinho até hoje, ja estou sentindo as diferenças no meu corpo, estou mais leve e com bem menos fome que antes, estou firme e forte com as visualizadões da Vivi.<br />
<br />
<div style="direction: ltr; language: pt-BR; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-top: 0pt; mso-line-break-override: none; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt; font-weight: bold;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt; font-weight: bold;">Café da Manhã: </span><span style="background-color: white; font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;">1 Fatia de pão 7
grão com margarina 1 xícara de café com leite</span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt; font-weight: bold;">Lanche A: </span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;">1 Fatia de Abacaxi
com Canela<br /> </span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt; font-weight: bold;">Almoço: </span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;">1Colher de Arroz, 1 Concha de Feijão, 1 Bife, salada de
alface, tomate, couve flor, brócolis e repolho.</span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt; font-weight: bold;">Lanche B: </span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;">1 Fatia de Pão
Integral com margarina, 1 xícara de leite com café.</span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt; font-weight: bold;">Jantar: </span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;">Sopa </span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;">Vono</span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;">.</span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;">Hoje infelizmente não vou poder fazer minha caminhada
mais vou tentar pular corda em casa pra não ficar parada.</span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;"> </span><br />
<span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;"><br /></span><br />
<span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;">Meninas Beijossss </span><br />
<span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;"><br /></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: large;">Aguá</span></span><span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;"> estou tomando 2L</span><br />
<span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: large;">Chá: 2 Copos de 400ml, estou tomando o de hibiscos é muito bom. </span><br />
<span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;"><br /></span><br />
<div style="direction: ltr; language: pt-BR; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0in; margin-top: 0pt; mso-line-break-override: none; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="font-family: 'Tw Cen MT'; font-size: 18pt;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<br />
<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: right;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
</div>
<br />
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 115%;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-73070724109128463202012-07-03T04:40:00.000-07:002012-07-03T04:45:09.724-07:003º Dia do Desafio 28 dias<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJrGfXhqspoBAeyZOvtFqLU_9jlCPLxobPbyPxYwJM1m-STl39KemuoqyNRNK7RVDZGG6PAaOn1LH6gq5QDMtPR-qMxg9k0OxtwudiLsQihlEMCQ65fXp6Pr90MWPL9LRABbaUS03QTcM/s1600/Gordinha.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJrGfXhqspoBAeyZOvtFqLU_9jlCPLxobPbyPxYwJM1m-STl39KemuoqyNRNK7RVDZGG6PAaOn1LH6gq5QDMtPR-qMxg9k0OxtwudiLsQihlEMCQ65fXp6Pr90MWPL9LRABbaUS03QTcM/s640/Gordinha.jpg" width="256" /></a><br />
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<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRyW_n1msfA3bXyQiyT0QkIlURlglmRfqc9Y9Xcgz0m8Wpvyk3slgdUCa0O0WZ7ZDrLQUaEcjY8gipNLX6eYaMFT_OqaHhlVg75lJWdDSRNnotSlKaHIvzY3ZoCg66RtT3aZWceB7PTcI/s1600/Gordinha+02.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRyW_n1msfA3bXyQiyT0QkIlURlglmRfqc9Y9Xcgz0m8Wpvyk3slgdUCa0O0WZ7ZDrLQUaEcjY8gipNLX6eYaMFT_OqaHhlVg75lJWdDSRNnotSlKaHIvzY3ZoCg66RtT3aZWceB7PTcI/s640/Gordinha+02.jpg" width="214" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: white;"> <b> 3º dia de desafio 28 dias</b></span><br />
<span style="background-color: white;"><b><br /></b></span><br />
<span style="background-color: white;"><b>Coloquei a foto de antes para ver as mudanças futuras e estou confiante que vou mudar e muito quero olhar estas fotos todos os dias para ter forças pois detestei estas fotos.</b></span><br />
<span style="background-color: white;"><b>Vamos para o meu cardápio de hoje como o livro ensina quero planejar o que vou comer o dia todo.</b></span><br />
<span style="background-color: white;"><b><br /></b></span><br />
<span style="background-color: white;"><b>Café da Manhã as 6:30 : 1 Fatia de pão 7 grãos com um ovo cozido no microondas</b></span><br />
<span style="background-color: white;"><b>1 xícara de café com açúcar.</b></span><br />
<span style="background-color: white;"><b>Lanche A as 9:30: 1 Iogurte natural desnatado com adoçante.</b></span><br />
<span style="background-color: white;"><b>Almoço 12:30 : 1 Colher de Arroz, 1 Concha de Feijão.</b></span><br />
<b>Salada de Alface, tomate, pepino, brócolis, repolho com um pouquinho de molho de alho.</b><br />
<b>1 Coxa de frango media cozida.</b><br />
<b>Lanche B 15:30: 1 Fatia de pão Integral com margarina, 1 xícara de café com leite.</b><br />
<b>Meu jantar não vou conseguir fazer no horário pois vou para caminhada e academia, mais vou tomar uma sopa Vono pra dar uma esquentadinha.</b><br />
<b><br /></b><br />
<b>È isso ai meninas e força pra conquistar nosso corpinho dos sonhos.</b><br />
<b><br /></b><br />
<b>Beijoss</b><br />
<b><br /></b><br />
<br />
<br />
<span style="background-color: white;"><br /></span><br />
<br />
<span style="background-color: white;"> </span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-63967172535540188862012-07-02T06:55:00.000-07:002012-07-03T04:10:54.974-07:00<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnSByEA03y5i3cDefq52kGZnh8-TZC0YhTRgnwceUuimxaqAIQR9V5BaZDjozjKRH5zKjQzfRvYr56NYpD82wDrefzn5WG4fp2dG1Bsq0NpnygoaT1NMFRPZEcIvpDtEWmfDSZEonyCys/s1600/selinho+desafio+28+dias+jorge+cruise.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnSByEA03y5i3cDefq52kGZnh8-TZC0YhTRgnwceUuimxaqAIQR9V5BaZDjozjKRH5zKjQzfRvYr56NYpD82wDrefzn5WG4fp2dG1Bsq0NpnygoaT1NMFRPZEcIvpDtEWmfDSZEonyCys/s320/selinho+desafio+28+dias+jorge+cruise.png" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Olá garotas !! Voltei estava meio sem tempo mais agora me organizei que vou dar uma passadinha todos os dias. Não tive tempo de postar mais estou por dentro das novidades e estou firme e forte contra a balança , estou fazendo minha RA e meus exercícios diários, caminhada e academia, estou me sentindo ótima mais como sempre sei que posso melhorar, por isso estou participando do desafio dos 28 dias da nossa queridíssima Vivi que sempre nos presenteia com novidades, ainda não tive tempo de ler o livro pois estou sem net em casa, comecei meu desafio hoje e estou animadíssima.<br />
<br />
Café da Manhã: 1 Fatia de pão integral com margarina, 1 xícara de café com leite e um pouquinho de canela pra dar uma forcinha para o metabolismo.<br />
<br />
Lanche A: uma banana com canela.<br />
Antes do almoço 1 copo de chá mate<br />
Almoço: Alface, 1Colher de Couve Flor cozida, 1 colher de Brócolis, 1 Colher de Beterraba cozida e 2 fatias de Tomate, 1 Colher de Arroz e um de feijão, 1 Pedaço pequeno de costelinha de porco.<br />
Lanche da Tarde: 1 Fatia de Pão Integral com margarina, e 1 xícara de café com leite e adoçante.<br />
Jantar: 2 Bifes médios, é que como estou fazendo academia tenho que comer mais proteínas a noite.<br />
Agua :2 L<br />
Chá: 2 Copos de 400ml<br />
<span style="background-color: white;">Exercícios</span><span style="background-color: white;">: 1hr de Caminhada e 1 Hora de musculação.</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span><br />
<span style="background-color: white;">Beijos garotas</span><br />
<br />
<span style="color: #20124d;">Frase do dia:<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; text-align: left;"><span style="font-size: xx-small;">. "</span><b> </b>A mente é o limite. Enquanto a sua mente consegue visualizar que você consegue faze</span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; text-align: left;">r algo, você vai conseguir, tanto que você acredite 100% nisso."</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; text-align: left;">- Arnold Schwarzenegger</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; font-size: 10px; text-align: left;"><br /></span><br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-59951303195041816962012-04-24T06:57:00.002-07:002012-04-24T07:00:16.209-07:00Inspiração do Dia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK8NrlVhwVvHVow6RGnyXEFEugsG5SVIqp8k5SC-0TQEqPLvBgtQrdoTx_20GPwVGsIP1UO2armu5DPmEuic83SY6yxaUO_shyphenhyphenw5Bv-aghI7zt4ITylg8-7K-xLcabO5ytUCDlerHDGYw/s1600/scheilacarvalho2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK8NrlVhwVvHVow6RGnyXEFEugsG5SVIqp8k5SC-0TQEqPLvBgtQrdoTx_20GPwVGsIP1UO2armu5DPmEuic83SY6yxaUO_shyphenhyphenw5Bv-aghI7zt4ITylg8-7K-xLcabO5ytUCDlerHDGYw/s320/scheilacarvalho2.jpg" width="228" /></a></div>
<br />
Inspiração, como eu sei que temos que ter uma imagem inspiradora acho a Sheila com um corpo lindo e estou me inspirando nela. Esta semana que passou fiz tudo direitinho, minha RA está em dia, o meu maior problema é o final de semana pois adoro uma cervejinha, isso está me atrapalhando bastante, mais estou tentando eliminar a cerveja da minha vida de uma vez por todas, sempre fico inchada depois que tomo, sem falar que perco o que fiz na semana. Está semana estou muito animada e comecei a tomar L Carnitina, li a respeito e espero ter os resultados. Beijinhosssss<br />
<br />
<br />
<div class="fr" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://pnsdr.com/img/comllas.gif); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1em; padding-bottom: 0px; padding-left: 40px; padding-right: 10px; padding-top: 5px;">
<span style="background-color: black; color: #cc0000;">Minha energia é o desafio,</span><br />
<span style="background-color: black; color: #cc0000;">minha motivação é o impossível,</span><br />
<span style="background-color: black; color: #cc0000;">e é por isso que eu preciso</span><br />
<span style="background-color: black; color: #cc0000;">ser, à força e a esmo, inabalável.</span></div>
<i class="aut" style="background-color: white; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 2px; padding-left: 35px; padding-right: 0px; padding-top: 2px;"><a class="autor" href="http://pensador.uol.com.br/autor/augusto_branco/" style="color: blue; font-size: 1em; padding-left: 5px;">Augusto Branco</a></i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-80664809825402127412012-04-18T12:08:00.001-07:002012-04-18T12:08:27.279-07:00Volta a todo vapor<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhY9jt4B5zpHOnLsu9LJ4V-KrV7rik0YV7jnduCuZSvVyUC7uvwXSpVz7c-ouh3LKcLMLG47D7oQfK4aBGE-RpApq0ip5bINZPz6JT_ZunLBLjFlB2RqqOq_9KsZVLCgu4zJsai38O-iU/s1600/mulher-mede-abdomen-600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhY9jt4B5zpHOnLsu9LJ4V-KrV7rik0YV7jnduCuZSvVyUC7uvwXSpVz7c-ouh3LKcLMLG47D7oQfK4aBGE-RpApq0ip5bINZPz6JT_ZunLBLjFlB2RqqOq_9KsZVLCgu4zJsai38O-iU/s320/mulher-mede-abdomen-600.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Olá garotas voltei a todo vapor, perdi muito tempo choramingando e sem reagir e ganhando peso.<br />
Mais esta semana tomei a decisão de reiniciar minha RA e meus exercícios com mais disciplina, conversei muito com meu marido e talvez seja meu pior inimigo contra a balança pois ele não gosta que emagreço e fica fazendo comidinhas gordas e gostosas só pra me provocar. Conversei muito com ele e contei a ele que estava me sentindo com a autoestima muito baixa por não aceitar meu novo peso, ele topou me ajudar,com isso acho que vou estar mais forte para chegar ao meu objetivo, e também adorei a ideia da Vivi de colocar um chat pra que possamos ter um contato maior e uma troca de experiencia, acho que vai ser um ótimo aliado nesta busca pelo bem estar.<br />
<br />
Amigas fico por aqui milhões de beijos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnhvOfz_jBHYXM-0zNn341Xfd3Q9gDMTVdcxKaMwNHqndsMa8bPK1dHrsO6h9tDr82tN9sKPf7jAYAnBgyJ23Y4oNNeYYYSI_0c20XTn4Iloi7l9uqPAI3McjMq1Qqeg2H6t8QQ5GWrDU/s1600/ist2_707412_smack.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnhvOfz_jBHYXM-0zNn341Xfd3Q9gDMTVdcxKaMwNHqndsMa8bPK1dHrsO6h9tDr82tN9sKPf7jAYAnBgyJ23Y4oNNeYYYSI_0c20XTn4Iloi7l9uqPAI3McjMq1Qqeg2H6t8QQ5GWrDU/s320/ist2_707412_smack.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-34625418938753525392012-01-13T12:01:00.000-08:002012-01-13T12:01:40.856-08:00Menina má<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjk2DrLvU9f6Q1uebiBiynTcfISxDUi0IHI8foBJjjxkLbEALNl-SfhkMTvnkORTAlVKfWG4IucFXhWXkCiOOcszAs8Nx8iMEQCRUsU785ukouIlI6otDfmXH_sPFlY14PpjjA_SMAmk0/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjk2DrLvU9f6Q1uebiBiynTcfISxDUi0IHI8foBJjjxkLbEALNl-SfhkMTvnkORTAlVKfWG4IucFXhWXkCiOOcszAs8Nx8iMEQCRUsU785ukouIlI6otDfmXH_sPFlY14PpjjA_SMAmk0/s1600/images.jpg" /></a></div><br />
Amigas ontem fui uma menina má fiz tudo direitinho o dia todo até o café da tarde, fui para academia, fiz a caminhada só que saindo da academia minha irmã e meu marido me chamou para irmos a um bar comer um peixinho e tomar uma cervejinha, acabei tomando 3 copos de cerveja e dois pedaços de peixe.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-90901103168528755482012-01-12T12:01:00.000-08:002012-01-12T12:01:12.373-08:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe_7UU7VHAzozySB2aPRe4RA_oKj8UZVl02m6W8B8bkTiEF_0z4h4XO7M5zyqXRnvXecVpO6vS59ysGeGmP_udxty5r3CnGzWrl_zWzxRuiy7XQD2Y_svQtMYJrCo-OPdp9dDH4YxpNiQ/s1600/cha-mate-xicara+22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe_7UU7VHAzozySB2aPRe4RA_oKj8UZVl02m6W8B8bkTiEF_0z4h4XO7M5zyqXRnvXecVpO6vS59ysGeGmP_udxty5r3CnGzWrl_zWzxRuiy7XQD2Y_svQtMYJrCo-OPdp9dDH4YxpNiQ/s320/cha-mate-xicara+22.jpg" width="320" /></a></div><br />
Boa tarde amigas agora que tive um tempinho fazer meu Post.<br />
<br />
Conforme coloquei no post de ontem programei minha alimentação de ontem e iria seguia a risca o programa, fiz tudo direitinho, só não consegui tomar o iogurte no jantar pois quando cheguei em casa o maridão tinha feito uma panela de sopa de legumes hummm ainda não contei aqui mais meu marido cozinha muito bem tem uma mãozinha boa nunca vi, e para piorar ele adora uma gordinha imagina minha situação ele detesta que fico fazendo regimes. Mais como sempre digo pra ele tenho que me cuidar pois tenho que estar bem comigo mesma para dar todo amor que ele merece, mais voltando a RA de ontem em vez do iogurte tomei um prato de sopa de legumes, mais cumpri com todo programa, fiz a caminha e academia estou me disciplinando.<br />
RA de hoje,<br />
<br />
Café da manhã: 1 Banana e uma xícara de café com açúcar.<br />
Lanche da Manhã: 1 Corpus Light, e antes do almoço tomei uma xícara de chá de hibiscos com cavalinha.<br />
Almoço: 1 Col. Cenoura cozida, 1 Col. Beterraba, 3 fatias de pepino, 1 Col. de Moranga refogada, 1 Col. de Arroz branco, 1 Concha de Feijão e um pedaço de costelinha de porco.<br />
1hora após o almoço tomei mais 1 xícara de chá, e as 15:00 mais 1 xícara de chá estou realmente investindo nos chás li sobre este chá de Hibiscos e adorei como ele pode nos ajudar a eliminar os kilinhos a mais e o de cavalinha como todos sabem é um ótimo diurético.<br />
<br />
Café da tarde: 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo, 1 xícara de leite c/ café.<br />
<br />
1 Hora de caminhada e 1 hora de academia (musculação)<br />
<br />
Jantar : 1 pote de iogurte com uma fruta.<br />
Ceia: 1 xícara de chá de hibiscos<br />
<br />
Amadas beijo grande até amanhãAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-52931722916039944952012-01-11T09:22:00.000-08:002012-01-11T09:57:44.076-08:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRcKM646Mq4PJfAfH_UVO_lScJOe8DdZJoO2e9mOUgZNmsyj0LFkVguFdPQMuMOQl7DvZXachLGpjyWRB0TcGfBI-tI0H2FMjiAyCmObCasJ88ZKpR8BQ3Pb-9uq8g9PXDjpLHZD8J2bo/s1600/Adultos--David-Ewing--express%25C3%25A3o--sensual-75090.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRcKM646Mq4PJfAfH_UVO_lScJOe8DdZJoO2e9mOUgZNmsyj0LFkVguFdPQMuMOQl7DvZXachLGpjyWRB0TcGfBI-tI0H2FMjiAyCmObCasJ88ZKpR8BQ3Pb-9uq8g9PXDjpLHZD8J2bo/s320/Adultos--David-Ewing--express%25C3%25A3o--sensual-75090.jpg" width="210" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> Oi amigas voltei pra colocar este post pois achei muito interessante uma matéria que li na revista Women'sHealth<span style="color: #222222; white-space: nowrap;">, sobre a magia de se olhar no espelho, aqui esta dizendo para não esperar perder os kilinhos </span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #222222; white-space: nowrap;">extras, </span></span><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #222222; white-space: nowrap;">para </span></span><span style="color: #222222; font-family: inherit; white-space: nowrap;">nos sentirmos felizes com nosso corpo.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">De acordo com a revista um estudo na Universidade Técnica de Lisboa em Portugal, as mulheres aconselhadas a gostar do próprio reflexo perderam mais peso do que as insatisfeitas com o Shape, "Nao gostar da imagem leva a ansiedade e ataques a geladeira", Foque no que gosta no corpo, e não no que deseja mudar.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Então amigas vamos fazer o que mais gostamos se olhar no espelho e nos admirar para perdemos mais kilinhos </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Achei muito interessante, beijinhosss</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-5650178380251313842012-01-11T05:37:00.000-08:002012-01-11T06:49:38.061-08:00Minha Agenda Alimentar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3ZDarTbMB6lTI4uPjtmvJKBxMJQPtHwdXUplftCZnGNldKbTzJihsACsjhsAsYrfBlIF8qPZErG3BaeFapEVOsBt-Dgco1XxxMEqI68NVEb49Sr6MdUVMEUmE_wVmYSNYiDcnJ9MPH-c/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3ZDarTbMB6lTI4uPjtmvJKBxMJQPtHwdXUplftCZnGNldKbTzJihsACsjhsAsYrfBlIF8qPZErG3BaeFapEVOsBt-Dgco1XxxMEqI68NVEb49Sr6MdUVMEUmE_wVmYSNYiDcnJ9MPH-c/s1600/images.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Bom dia Amigas tem muitos dias que nao entro pois estava meio sem tempo, mais a partir de hoje vou fazer do meu blog minha agenda de dieta pois nao estou conseguindo ficar escrevendo tudo em um caderninho, o pq é que detesto escrever e no pc acho bem mais facil.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Hoje vou programar minha alimentação e a tarde volto pra falar se realmente cumpri direitinho com o programa aqui escrito.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Café da manhã: 1 Fatia de pão integral light, e uma xícara de café.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Lanche da manhã: um xícara de chá de hibiscos com cavalinha e adoçante.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Almoço: 1 Col. de arroz branco, 1 concha de feijão, 1 col. de cenoura cozida, 1 col. de beterraba, alface, duas rodelas de tomate 1 col. de salada de repolho picadinho, 1 pedaço de sobrecoxa de frango.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">1 hora após o almoço: 1 xícara do mesmo chá.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Lanche da tarde: 2 Fatias de pão integral na chapa com 1 fatia de peito de peru e uma xicara de leite com café pois vou para academia as 18:30hs.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Jantar: um pote de iogurte com uma fruta.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Ceia: 1 xícara de chá de hibiscos.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Exercícios: 40 minutos de caminhada, 1 hora de academia musculação.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Pretendo cumprir minha meta de hoje.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Frase do dia: <span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px;">Só se pode alcançar um grande êxito quando nos mantemos fiéis a nós mesmos.</span></div><span class="aut" style="background-color: white; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 2px; padding-left: 35px; padding-right: 0px; padding-top: 2px;"><a class="autor" href="http://pensador.uol.com.br/autor/friedrich_nietzsche/" style="color: blue; font-size: 1em; padding-left: 5px;">Friedrich Nietzsche</a></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-69882949740537721572012-01-05T09:00:00.000-08:002012-01-05T09:10:30.245-08:00Informação<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://photos2.fotosearch.com/thumb/CSP/CSP424/k4245378.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="http://photos2.fotosearch.com/thumb/CSP/CSP424/k4245378.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<taghw>Há muitos artigos e matérias sobre dietas e muitas novidades nessa área. Sabe-se que dietas visando o <a href="http://www.comerbembarato.com/emagrecer-e-dieta-comer-bem-e-um-processo-de-mudanca.html#" rel="nofollow" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: initial; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #cc0000; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">emagrecimento</a> é alvo de muitos sonhos da população contemporânea. Assim, indicamos o artigo abaixo que explora todo os processos envolvidos.</taghw></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<taghw>O <a href="http://www.comerbembarato.com/emagrecer-e-dieta-comer-bem-e-um-processo-de-mudanca.html#" rel="nofollow" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: initial; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #cc0000; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">movimento</a> de mudança está inserido, em toda sua plenitude, no processo de emagrecimento. Portanto, para emagrecer é preciso aceitar que haverá mudanças.</taghw></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<img alt="" class="alignnone size-full wp-image-1548" height="133" src="http://www.comerbembarato.com/wp-content/uploads/2009/11/pera.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-style: none; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-style: initial; border-top-style: none; border-width: initial; display: inline; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; max-width: 100%; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;" width="200" /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span id="more-1544" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<taghw>Desde o hábito <a href="http://www.comerbembarato.com/emagrecer-e-dieta-comer-bem-e-um-processo-de-mudanca.html#" rel="nofollow" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: initial; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #cc0000; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">alimentar</a>, que é o primeiro a ser modificado, até o guarda roupa, que vai se modificando com o tempo, em função dos resultados obtidos. No momento em que algo em nossa vida está incomodando muito e não conseguimos mais conviver em harmonia e paz, já está decretada a mudança. Podemos até aceitar deixar tudo como está e viver com a angustia constante de não haver mudado. Ou solucionamos, enfrentando o processo.</taghw></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<taghw>Muitas vezes é mais fácil deixar tudo como está para evitar o trabalho árduo da transformação, mas também é muito trabalhoso conviver com a vontade de transformar abafada. Quando mudamos de casa ou cidade, é muito difícil reverter a mudança e voltar. Mas no caso do emagrecimento, a mudança costuma ser bastante fácil de ser revertida – basta <a href="http://www.comerbembarato.com/emagrecer-e-dieta-comer-bem-e-um-processo-de-mudanca.html#" rel="nofollow" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: initial; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #cc0000; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">engordar</a> novamente para voltar à situação de antes. Então “se já sei que posso engordar novamente, nem vou me esforçar tanto !”</taghw></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Só que aqui estou falando de transformar e mudar mesmo. Mudando desde a raiz do problema, pois acredito que emagrecer seja algo além de comer menos e perder peso.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Emagrecer significa abandonar o estado “<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Não me sinto bem com meu</strong> <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">corpo”.</strong> E para isso nem sempre é preciso perder peso, basta mudar o pensamento em relação a isso. Prepare-se para a mudança e veja em quais pontos ela é imprescindível para alcançar o peso ideal :</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">HÁBITOS ALIMENTARES:</strong> Significa alterar a forma de lidar com a comida, desde a compra até a forma como ela será servida. Não os colocarei aqui, pois nossas consultas costumam estar baseadas na inclusão destes novos hábitos.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">PENSAMENTO EM RELAÇÃO A SI MESMO:</strong> Muitas vezes ouço a expressão: “Eu me odeio gordo.” Não é porque você vai estar magro que o amor próprio vai melhorar, pois a pessoa que recheia este corpo continua a mesma. Aprenda a gostar de si mesmo antes de qualquer atitude. Isso com certeza tornará tudo mais fácil. Se eu desejo pintar uma cadeira ou aplicar pátina em um móvel, provavelmente é porque gosto e quero conservá-lo, não é mesmo? Depois da melhoria vou gostar ainda mais da cadeira ou do móvel. Para fazer qualquer melhoria é preciso amar o objeto da melhora.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">ADOÇÃO DE NOVOS HÁBITOS DE LAZER:</strong> Para emagrecer não podemos manter um padrão de vida em que toda a forma de lazer esteja baseada em eventos gastronômicos. Substitua os jantares por idas ao cinema. Junte amigos para jogar cartas, boliche, para dançar. Convide as pessoas que gosta para ir ao parque conversar e tomar chimarrão. Ao recusar um convite de comilança ofereça outro programa, o que para a outra pessoa pode ser muito agradável. Evite também o “estou de dieta e por enquanto” … No comportamento momentâneo da dieta, acabamos nos excluindo de tudo e de todos, o que certamente não será uma mudança real. Não é por enquanto, é para sempre! Não deixe de sair com os amigos, nem de ir a restaurantes ou festas, apenas não permita que este seja um programa exclusivo. Fim de semana é para descansar! Mas nem sempre descanso significa inércia. Uma boa forma de descanso é dar uma boa passeada no parque ou caminhar no quarteirão. Movimente-se, dance, caminhe e agite-se que além de queimar calorias ajuda a relaxar.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">AUTOCONHECIMENTO</strong> Parece incrível mas nos conhecemos pouco, e quanto mais coisas aprendemos sobre nós mesmos, mais surpreendente fica nossa vida. Descobrir quais os sentimentos que nos fazem comer, quais os alimentos perigosos para nós, como nosso corpo funciona, etc. Permita-se desfrutar, sem extrapolar, Permita-se mudar sem destruir, Aprenda a perceber o limite Valorize sua vida, transforme o que for necessário! Conscientize-se do seu papel nisso tudo!</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfebee; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Fonte: <a href="http://www.maribel.com.br/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #c70e00; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;" target="_blank">Maribel</a> G.Melos – nutricionista.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-86488109826161397462012-01-04T09:13:00.000-08:002012-01-04T12:09:27.556-08:00Inicio do Desafio Boa Menina 2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://onestopplus.mvm.com/Services/Compositor?key=1d6b950a9750a6ccd8e4ca5443ca0dd7" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="http://onestopplus.mvm.com/Services/Compositor?key=1d6b950a9750a6ccd8e4ca5443ca0dd7" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="http://onestopplus.mvm.com/Services/Compositor?key=1d6b950a9750a6ccd8e4ca5443ca0dd7" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="http://onestopplus.mvm.com/Services/Compositor?key=1d6b950a9750a6ccd8e4ca5443ca0dd7" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"> </a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://onestopplus.mvm.com/Services/Compositor?key=68044862799ad9745d3eb06a4243845e" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://onestopplus.mvm.com/Services/Compositor?key=68044862799ad9745d3eb06a4243845e" width="143" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hoje 65kg</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://onestopplus.mvm.com/Services/Compositor?key=847301298a68d171f7c2803704c0981d" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://onestopplus.mvm.com/Services/Compositor?key=847301298a68d171f7c2803704c0981d" width="143" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antes 67kg</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://onestopplus.mvm.com/Services/Compositor?key=701e46c0467567d363a1cc39991d0e42" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://onestopplus.mvm.com/Services/Compositor?key=701e46c0467567d363a1cc39991d0e42" width="143" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Abril 57</td></tr>
</tbody></table>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span><br />
<span style="font-size: x-small;">Olá hoje fiz meu modelo de inspiração espero chegar rapidamente a minha meta com o "Desafio Boa Menina de 2012".</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: x-small;">Estou me esforçando bastante, fazendo a dieta direitinho, exercícios, vai ser muito importante esta conquista.</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: x-small;">Conto com a ajuda de todas as meninas que estão participando do desafio.</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: x-small;">Beijo a todas </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-65245879523287827222011-12-21T08:06:00.000-08:002011-12-21T08:06:09.676-08:00Esforço total<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTeQVLKk6sggazvv52_nOOVY_2Z6EgaRbyjjKvalgJu7FFteWmy42NLQUQ" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTeQVLKk6sggazvv52_nOOVY_2Z6EgaRbyjjKvalgJu7FFteWmy42NLQUQ" /></a></div>
<br />
Boa tarde amigas, hoje vejo mais do que nunca que não tem outro meio de emagrecer definitivamente e com saúde sem malhar bastante, ainda mais depois dos 35, depois de brigar muito com a balança e me sentir frustada com tantas dietas decidi entrar na academia, fazer musculação, Jump e ainda corro a tarde, sempre prestando muita atenção na dieta claro isso não poderia faltar, tirei minhas medidas ontem e vi que perdi bastante medidas, não perdi muito peso apenas 2kg pois como todos sabem quando fazemos musculação ganhamos músculos e geralmente pesa mais do que gordura, mais já senti uma grande diferença nas roupas, e na autoestima também por sentir que estou no caminho certo. E o que mais me deixa ainda melhor comigo mesma é ver que as pessoas que estão ao meu redor estão notando minhas mudanças e se sente inspirados a mudar também a melhorar tanto a aparência como a autoestima, depois que mudei meus hábitos minhas filhas começaram a mudar também e a mais velha que estava gordinha já perdeu 2kg só mudando a alimentação, fico muito feliz por estar fazendo a diferença no nosso mundinho.<br />
<br />
BeijãoAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-41695262259526725892011-12-20T04:02:00.000-08:002011-12-20T05:14:03.072-08:00<br />
<h1 class="cor_lilas" style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #cf1a76; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: normal; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
JUMP: É PULANDO QUE SE EMAGRECE!</h1>
<div id="receitas_introducao" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: url(http://suadieta.uol.com.br/Content/_img/bg_receita_intro.png); background-origin: initial; background-repeat: no-repeat no-repeat; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #666666; float: left; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; height: 243px; margin-bottom: 14px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; width: 562px;">
<img alt="Jump: É pulando que se emagrece!" class="rec_img_intro" height="153" src="http://suadieta.uol.com.br/Content/Img/materias_jump.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; left: 8px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: absolute; top: 20px; vertical-align: baseline;" width="200" /><br />
<span style="line-height: 14px;"><br /></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif;"><span style="font-size: 12px;"><br /></span></span><br />
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; clear: both; color: #666666; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #666666; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 14px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
Quer emagrecer, enrijecer o bumbum e deixar as suas pernas mais definidas? Pule, mas pule muito! A aula de Jump é uma das prediletas de quem quer queimar calorias, principalmente quando se trata do público feminino. Ao som de músicas empolgantes, o aluno segue coreografias em cima de plataformas elásticas que impulsionam os movimentos.<br />
<br />
É claro que a perda de calorias está diretamente ligada à intensidade dos exercícios. E como qualquer outra atividade, é bom que você comece com muita cautela. Mas, de uma maneira geral, 45 minutos de Jump são capazes de eliminar de 300 a 600 calorias. Por isso, a dica é: Pule com força e entusiasmo!<br />
<br />
Além de emagrecer a aula ajuda a melhorar a coordenação motora, já que as coreografias exigem ritmo e concentração. E realmente vale à pena tanto esforço! A panturrilha, as pernas e o bumbum são muito trabalhados e ganham novos contornos. Até contra a celulite o Jump é um ótimo remédio!<br />
<br />
Contudo, se você tem algum problema de coluna ou no joelho, é melhor tomar cuidado! Pular pode piorar ainda mais a sua situação. Uma boa dica é que você combine esta aula com um treino de musculação. Desta maneira, você queima a gordura e fortalece os músculos ao mesmo tempo.<br />
<br />
<strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">O que você deve saber sobre o Jump:</strong><br />
<br />
- Não dê ouvidos ao papo de que esta é uma aula que deixa as mulheres com os seios caídos mais rapidamente. Para fazer esta aula ou qualquer outro tipo de atividade física, é essencial que você use um top que segure bem seus seios.<br />
<br />
- Utilizar caneleiras para potencializar a atividade faz mal? A resposta é: SIM! Este aumento de carga é extremamente prejudicial às articulações. O que você precisa entender é que o Jump é uma atividade aeróbica e não para ganhar massa. Por isso, não misture as coisas!<br />
<br />
- Gestante pode fazer Jump? Claro que não! Não faz bem, durante qualquer período da gestação, fazer uma atividade deste tipo, onde a mulher fica pulando sem parar! Existem muitas outras atividades que são adequadas às grávidas. Escolha uma delas.<br />
<br />
- E quem tem labirintite, pode fazer Jump? Neste caso, a resposta é sim, porém, com uma condição. Que a pessoa esteja devidamente medicada e receba autorização do médico que a acompanha.<br />
<br />
- O Jump, como ajuda a melhorar a circulação é uma ótima opção no combate à celulite!</div>
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #666666; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 14px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 14px;">Hoje acordei animada, fui para a aula de Jump aproveitei e trouxe esta matéria achei muito interessante, e vejo que estou tendo um bom resultando com os exercícios. </span></span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-64946077730089943102011-12-19T07:25:00.000-08:002011-12-19T07:38:51.420-08:00Livro Pense Magro..........<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1L5QP0OYT0qSecpme2gNNs4eqTNW_RBROFlMiNRyHlH67sg-rBNu2W9_KpIo4_F_1fr7OGLgMOaph0yDZvJePpDjUYUdVmtUSh0e4EXTpvH8Oxok0JEWFzNYkdUZmdOaPhg9jlBPqAU3F/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1L5QP0OYT0qSecpme2gNNs4eqTNW_RBROFlMiNRyHlH67sg-rBNu2W9_KpIo4_F_1fr7OGLgMOaph0yDZvJePpDjUYUdVmtUSh0e4EXTpvH8Oxok0JEWFzNYkdUZmdOaPhg9jlBPqAU3F/" width="218" /></a></div>Hoje comecei a ler o livro Pense Magro acho que realmente vai me ajudar muito, estou firme no meu objetivo, não estou com pressa pois sei que vai levar um tempinho pra conseguir chegar onde quero, mais vou conseguir..<br />
<br />
BeijinhossssAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-9658512977858842192011-12-19T05:40:00.000-08:002011-12-19T05:40:22.180-08:00Final de SemanaBom dia amigas,<br />
Meu final de semana foi mais ou menos satisfatório, na sexta fiz tudo direitinho me senti vitoriosa esta semana pois consegui fechar a semana sem exageros comendo nos horários certos e as porções certas também, só que no sábado ja deu errado pois tive uma festinha na empresa com churrasco cerveja e outras coisinhas mais, infelizmente extrapolei comi muito e tomei cerveja, no domingo me contive bem, ainda não me pesei espero que o estrago não seja dos piores.<br />
<br />
BeijinhossssAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768054259590888315.post-48760547312188719602011-12-16T05:39:00.000-08:002011-12-16T05:46:13.267-08:00Inicio de uma mudança de hábitos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
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<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.ticker.7910.org/wa__65__01FB4444Nw3-MTU4bGh8MDAwMDExMWRhfHR1IHRleHRv.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="105" src="http://www.ticker.7910.org/wa__65__01FB4444Nw3-MTU4bGh8MDAwMDExMWRhfHR1IHRleHRv.gif" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> Hoje é minha 1ª postagem no blog, estou como tantas outras pessoas buscando um emagrecimento definitivo, sigo vários blogs e decidi fazer o meu.Tem mais ou menos 1 ano que estou tentando perder peso sem muito sucesso, fiz alguns exames e detectou que eu estava com hipotiroidismo, fiz o tratamento melhorei e agora parece que estou conseguindo algum resultado, mais sei que a luta é árdua por isso resolvi me juntar a tantas outras que estão com o mesmo problema e compartilhar o que tenho feito e obtido resultado.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16309755734170373841noreply@blogger.com1