Voce precisa de um cardapio para emagrecer?‏

É muito importante que você compreenda que a alimentaçãoé a chave do emagrecimento. Muitas pessoas acreditam quesomente com exercícios poderão perder peso e isso não éverdade. Exercícios possuem uma série de benefícios e aceleram aperda de peso, no entanto, se a sua alimentação não estábem balanceada e alinhada aos seus objetivos de peso,mesmo exercícios diários não conseguirão fazer efeito paraque você perca peso.Mas por que isso? Porque no final das contas, a matemáticadas calorias acaba falando mais alto. Dentre os objetivosdos exercícios para a perda de peso, está a queima maiorde calorias e a construção de massa muscular a fim detambém queimar mais calorias.No entanto, se você volta pra casa e come tudo o que gastouna academia, o efeito dos exercícios, pelo menos do pontode vista do emagrecimento, é zerado, entende? Não estou dizendo que então você não deve praticar exercícios, pelo contrário, quanto mais melhor, mas o meu ponto aqui éque a dieta é que é a chave do emagrecimento e não osexercícios. Se você entender bem esse ponto, já é meio caminhoandado para o sucesso contra a balança!Uma dieta mal planejada boicotará seus esforços e provavelmentelhe deixará com aquele ar de confusão, sem saber por quevocê “está fazendo tudo certo”, mas não está vendo o ponteiroda balança se mexer. Se esse é o seu caso, o motivo provavelmente é a alimentação incorreta – você está comendo errado oucomendo  demais. Quando a alimentação está correta vocênem sequer precisa de exercícios para emagrecer. Os exercícios,é claro, aceleram o processo, mas você perde peso principalmentecom dieta. Um erro muito comum é apenas retirar da dieta alimentos quesão universalmente conhecidos como “ruins” como refrigerantes, bebidas alcoólicas, doces e massas. Isso é o mínimo que vocêdeve fazer, é claro, contudo, a falta de conhecimento sobre os alimentos leva naturalmente a más escolhas. O primeiro passo para planejar e organizar sua dieta é determinar quantas calorias você irá consumir diariamente. Em hipótese alguma consuma menos do que 1.000 calorias por dia. Você já deve ter ouvido isso antes, mas é importante enfatizar que ao consumir menos do que 1.000 calorias por dia, seu corpo não terá energia para funcionar adequadamente, além disso, a probabilidade de ganhar todo o peso novamente após voltar a comer normalmente é muito grande, já que o corpo entra em um estado de fome e começa a guardar em forma de gordura tudo o que você come. O ideal é não consumir menos de 1.200 calorias por dia para mulheres e 2.000 para homens – isso durante o período de dieta. Além da quantidade de calorias você precisa definir também a distribuição dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Essa distribuição pode variar dependendo das atividades planejadas para o dia, como vimos no artigo do e-mail anterior. Caso não tenha lido aquele artigo, aqui está o link: http://www.segredosdoemagrecimento.com.br/macronutrientesSabendo quantas calorias você planeja consumir diariamente, o que também pode variar dependendo das atividades que você pratica durante o dia (dias em que você pratica exercícios você pode consumir mais calorias) e a distribuição de macronutrientes adequada para suportar suas atividades, você pode começar a organizar sua dieta.Montar um cardápio, entretanto, não é tão simples quanto parece. É por esse motivo que vamos começar com a educação necessária que você deve ter para compreender melhor o seu corpo, como ele funciona e como usa os alimentos, antes que você tenha condições de montar um cardápio sozinho, se é que no final das contas, você vá mesmo usar um. A nutricionista paulista Cristiane Cedra compartilha conosco num excelente artigo os princípios básicos que você deve compreender quando pensa em montar um cardápio para emagrecer. Leia o artigo no site e compartilhe sua opinião e ideias com os demais leitores:http://segredosdoemagrecimento.com.br/sem-cardapioAchei muito interessante este artigo por isso estou compartilhando com vcs Beijinhossss